Seu primeiro dia de volta está quase chegando. A bomba ainda está na caixa, você tem um plano vago de "dar um jeito nisso" e, toda vez que imagina a si mesma sentada em um escritório emprestado, com a camisa entreaberta, segurando dois funis enquanto sua caixa de entrada se enche, seu estômago se aperta. Voltar ao trabalho depois de ter um bebê já é, por si só, uma grande mudança. Adicionar leite, horários e privacidade a essa mistura pode parecer demais. Se tirar leite no trabalho é algo que te preocupa, saiba que você não está sozinha e que isso pode se tornar muito mais fácil do que parece agora. Um pouco de planejamento, conhecer seus direitos e um sutiã de amamentação com mãos livres podem transformar essa tarefa, de uma luta diária, em uma rotina com a qual você consegue conviver.

Por que tirar leite no trabalho parece tão difícil no início

Tirar leite exige muito de uma vez só. Você precisa de tempo, privacidade, um lugar para sentar, um local para armazenar o leite e calma suficiente para que seu corpo relaxe e o leite desça, tudo isso no meio de um dia de trabalho. Muitas mães também carregam uma preocupação silenciosa sobre a produção de leite, sobre o que os colegas podem pensar ou sobre sentir falta do bebê enquanto estão longe. É muita coisa para lidar, e se sentir emocional em relação a isso não significa que você esteja fazendo algo errado.

O lado prático pode ser igualmente cansativo. Segurar os funis da bomba no lugar com as duas mãos significa que você não pode responder a um e-mail, almoçar ou até mesmo ver fotos do seu bebê, o que algumas mães acham que ajuda na descida do leite. As sessões podem parecer longas quando você está presa em uma posição, olhando para o relógio. Ao longo dos dias e semanas, isso se acumula.

A boa notícia é que a maioria desses desafios tem soluções simples. Saber o que seu empregador é obrigado a fornecer, planejar suas sessões de acordo com o seu dia e liberar suas mãos pode fazer com que tirar leite pareça muito menos um fardo. E lembre-se: cada mamadeira que você tira é um ato de amor, seja uma mamadeira cheia ou apenas um pouco.

Conheça seus direitos antes do seu primeiro dia de volta

Nos Estados Unidos, a lei federal protege a maioria das funcionárias que amamentam. De acordo com o Departamento do Trabalho dos EUA, a Lei PUMP concede à maioria das funcionárias que amamentam o direito a pausas razoáveis e a um local para tirar leite que seja protegido da visão, livre de intrusões e que não seja um banheiro, por até um ano após o nascimento do filho. O Departamento do Trabalho também explica que os empregadores devem fornecer pausas com a frequência que a funcionária precisar para tirar leite, e que o espaço deve ser funcional para a extração e disponível quando necessário.

Essas proteções cobrem muitos tipos de trabalhadoras, incluindo professoras, enfermeiras, trabalhadoras agrícolas e gerentes, e o Departamento do Trabalho observa que as funcionárias que trabalham remotamente também podem fazer pausas para tirar leite. Existem algumas exceções limitadas e muitos estados oferecem proteções adicionais, por isso vale a pena verificar as regras onde você mora.

Antes de voltar, converse com seu gerente ou com o RH. Pergunte onde você irá tirar leite, se o ambiente tem tranca ou uma placa para a porta, onde você pode armazenar seu leite e como as pausas se encaixarão na sua agenda. Você não precisa se desculpar por perguntar. Você está simplesmente se planejando para algo que é tanto normal quanto protegido. Muitas mães descobrem que uma conversa curta e amigável antes do retorno elimina muita ansiedade sobre a primeira semana.

Tornando as sessões mais fáceis com uma rotina e um sutiã de amamentação com mãos livres

Comece com um ritmo que corresponda ao padrão de alimentação do seu bebê o mais próximo possível. Muitas mães tiram leite nos horários em que o bebê normalmente se alimentaria, o que geralmente significa algumas sessões distribuídas ao longo do dia de trabalho. Se você trabalha em turnos ou viaja entre locais, mapeie onde você poderia tirar leite em cada tipo de dia, para não ficar procurando uma sala silenciosa de última hora. Coloque suas sessões em sua agenda como compromissos recorrentes, para que seja menos provável que reuniões coincidam com elas. Se o seu trabalho for imprevisível, até mesmo um plano básico ajuda você a proteger o tempo de que precisa.

Pense também na transição em casa. Na semana ou duas antes de voltar, muitas mães praticam uma sessão curta de extração todos os dias e deixam o bebê experimentar uma mamadeira com um parceiro ou cuidador. Isso dá a todos a chance de se acostumarem com a nova rotina antes do primeiro dia de trabalho real, e pode tornar o adeus da manhã um pouco menos assustador. Isso também significa que você pode construir um pequeno estoque de leite, o que tira um pouco da pressão dos seus primeiros dias de volta.

Arrume um kit simples de extração na noite anterior: sua bomba e peças, um conjunto extra de funis e válvulas se tiver, sacos de armazenamento ou mamadeiras, uma bolsa térmica com bolsas de gelo se não tiver geladeira, lenços umedecidos, uma toalha pequena e um lanche. Uma foto ou um vídeo curto do seu bebê no celular também pode ajudar seu corpo a relaxar e o leite a descer. Mantenha uma blusa extra no trabalho caso ocorram vazamentos, junto com alguns absorventes para seios, para que um pequeno acidente nunca precise arruinar sua tarde.

É aqui que um sutiã de amamentação com mãos livres pode fazer uma diferença real. Ele mantém os funis no lugar contra os seus seios, para que você não precise pressioná-los com as mãos durante toda a sessão. Isso libera você para comer, beber água, responder a uma mensagem ou simplesmente sentar e respirar. Muitas mães acham que ser capaz de relaxar durante uma sessão faz com que tirar leite pareça menos uma tarefa e mais uma pequena pausa no dia. Procure um modelo macio, sem aros, com aberturas que se adaptem à sua bomba e um ajuste que pareça seguro sem apertar. Algumas mães usam o delas sob uma blusa solta o dia todo, enquanto outras o vestem apenas para cada sessão.

A roupa pode tornar cada sessão mais tranquila. Blusas que abrem na frente ou que levantam facilmente, como camisas de botão, blusas transpassadas ou um cardigã sobre uma regata elástica, significam que você não precisa se despir completamente todas as vezes. Tecidos escuros ou estampados escondem pequenos vazamentos melhor do que os claros e lisos, e um lenço ou cardigã pode adicionar um pouco mais de privacidade se a sua sala de amamentação não for tão privada quanto você esperava. Quando suas roupas trabalham a seu favor, você passa mais tempo de cada pausa realmente tirando leite e descansando.

Finalmente, seja gentil com os números. A quantidade que você tira pode variar de uma sessão para outra e de um dia para o outro, e o estresse, o sono e a hidratação desempenham um papel nisso. Uma sessão pequena não define sua produção. Se estiver preocupada, converse com uma consultora de amamentação em vez de tentar resolver o problema sozinha.

Quando ligar para o seu médico

Tirar leite não deve ser doloroso. Converse com seu médico, parteira ou consultora de amamentação se a extração doer, se seus mamilos estiverem rachados ou sangrando, ou se você estiver preocupada com sua produção de leite. Procure ajuda imediatamente se uma parte do seu seio ficar vermelha, quente, inchada e dolorida, especialmente com febre ou sintomas semelhantes aos da gripe. E se voltar ao trabalho deixar você se sentindo persistentemente triste, ansiosa ou sobrecarregada, por favor, entre em contato com seu médico. Você também merece apoio.

Perguntas comuns

Com que frequência devo tirar leite no trabalho?

Muitas mães tiram leite com a mesma frequência que o bebê se alimentaria enquanto estão separadas, mas cada corpo e cada bebê é diferente. Uma consultora de amamentação pode ajudá-la a encontrar um cronograma que se ajuste à sua produção e ao seu trabalho.

Meu empregador é obrigado a me dar um lugar para tirar leite?

Nos EUA, o Departamento do Trabalho afirma que a maioria das funcionárias que amamentam tem direito a pausas razoáveis e a um espaço privado que não seja um banheiro, por até um ano após o nascimento. Algumas exceções se aplicam, e as leis estaduais podem adicionar mais proteção.

Posso usar um sutiã de amamentação com mãos livres com qualquer bomba?

Muitos sutiãs de mãos livres funcionam com a maioria dos funis de bomba padrão, mas vale a pena verificar se as aberturas se encaixam na sua bomba antes do seu primeiro dia de volta.

Voltar ao trabalho enquanto alimenta seu bebê é um tipo silencioso de bravura. Tirar leite no trabalho torna-se mais fácil quando você conhece seus direitos, planeja suas sessões, prepara um kit simples e dá a si mesma permissão para descansar durante cada pausa. Independentemente de quanto leite você tire, você ainda está nutrindo seu bebê, e isso é o que importa.

Se você quiser liberar suas mãos durante as sessões, o Sutiã de Amamentação com Mãos Livres na Pregfancy.com possui uma abertura frontal em forma de U que mantém sua bomba no lugar, para que você possa tirar leite sem segurar os funis. É sem aros, feito com algodão macio e vem em tamanho único, na cor rosa. Ele não tornará todos os dias de trabalho fáceis, mas muitas mães acham que ter as mãos livres torna a tarefa de tirar leite muito mais administrável.

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Este artigo é apenas para fins educacionais e não constitui aconselhamento médico ou jurídico. Converse com seu médico, parteira ou consultora de amamentação sobre a alimentação e verifique as políticas do seu empregador e as leis locais sobre seus direitos no trabalho.