São 2 da manhã e sua pélvis dói toda vez que você se vira. Você ajusta um travesseiro, tenta o outro lado e fica acordada, imaginando se isso é normal. Para muitas mulheres, o desconforto aumenta durante a noite, e é por isso que "dor pélvica na gravidez à noite" é uma busca que tantas mulheres fazem exatamente a essa hora. A boa notícia é que a dor pélvica durante a gravidez muitas vezes melhora com pequenas mudanças na forma como você se move, senta e dorme, e entender o que está acontecendo pode tornar tudo muito menos assustador. Aqui está o que ajuda, o que evitar e quando entrar em contato com sua equipe de cuidados.

O que causa dor pélvica durante a gravidez?

De acordo com o NHS, a causa mais comum é a dor na cintura pélvica, que ocorre quando as articulações da pélvis ficam rígidas ou se movem de forma desigual. Não prejudica o bebê, mas pode ser muito desconfortável. O NHS afirma que isso afeta cerca de uma em cada cinco mulheres grávidas, então você está em ótima companhia.

A dor pode surgir na parte frontal, sobre o osso púbico, na parte inferior das costas, entre as pernas ou nas coxas. Algumas mulheres também sentem uma sensação de estalo ou atrito. Ela tende a piorar com movimentos cotidianos, como caminhar, subir escadas, ficar em uma perna só ou sair de um carro. Nada disso significa que você esteja fazendo algo errado. Seu corpo está mudando rapidamente e sua pélvis está bem no meio desse processo.

Por que a dor pélvica parece pior à noite e como dormir mais confortavelmente

As noites podem ser a parte mais difícil, porque muitos dos movimentos que causam dor são os que você faz na cama. Virar-se, deitar-se, levantar-se ou mover as pernas pode desencadear uma fisgada aguda exatamente quando você estava começando a pegar no sono. Se você já sentiu medo da hora de dormir, não está sendo dramática; o NHS lista movimentos dolorosos na cama como uma razão para conversar com sua parteira.

Existem coisas simples que você pode tentar. O NHS sugere dormir com um travesseiro entre as pernas, e o ACOG recomenda dormir de lado no final da gravidez. Manter os joelhos juntos ao virar, a mesma ideia que o NHS dá para sair de um carro, também pode ser mais fácil para a sua pélvis. O problema é que um travesseiro pequeno tende a sair do lugar conforme você se move, o que faz você acordar novamente.

É aí que um travesseiro de gravidez de corpo inteiro pode ajudar. Em vez de empilhar vários travesseiros, um travesseiro que envolve o corpo pode apoiar sua barriga, costas, quadris e pernas enquanto você dorme de lado, para que você não precise lutar para manter tudo no lugar a noite toda. Dê a si mesma tempo para encontrar a posição que parece melhor e lembre-se de que uma boa noite não resolverá tudo. No entanto, pode tornar o dia seguinte mais fácil de lidar.

Hábitos diários que podem aliviar a tensão

Durante o dia, pequenos hábitos fazem a diferença. O NHS sugere manter os joelhos juntos ao entrar e sair de um carro, sentar-se para se vestir e distribuir o peso igualmente entre as duas pernas ao ficar de pé. Evite ficar em pé ou sentada por períodos muito longos, subir escadas repetidamente ou levantar coisas pesadas, pois isso pode agravar as articulações pélvicas.

O movimento ainda é importante, mas ajuda ser gentil consigo mesma. Muitas mulheres acham caminhadas mais curtas com intervalos mais fáceis do que uma longa, e não há problema em parar quando algo dói. Um fisioterapeuta pode ensinar exercícios que fortalecem o assoalho pélvico, o estômago, as costas e os músculos do quadril, e pode recomendar equipamentos como uma cinta de suporte. Peça ao seu médico ou parteira um encaminhamento se a dor estiver afetando sua vida cotidiana.

Quando chamar seu médico

Alguma dor pélvica é comum, mas você nunca deve ter que adivinhar se algo é sério. Entre em contato com sua parteira ou médico se movimentar-se se tornar difícil, se virar ou sair da cama doer, ou se subir escadas causar dor.

Busque ajuda médica imediatamente se tiver dor pélvica grave ou súbita, ou dor pélvica acompanhada de sangramento vaginal, febre, ardor ao urinar, contrações regulares, perda de líquido ou diminuição dos movimentos do bebê. Somente um profissional pode dizer o que está por trás da sua dor, então, se algo parecer estranho, confie em seus instintos e ligue.

Perguntas comuns

Onde se sente a dor na cintura pélvica?

Mais frequentemente sobre o osso púbico na parte da frente, na parte inferior das costas, entre as pernas ou nas coxas. Algumas mulheres também notam estalos ou atritos na pélvis.

É seguro caminhar com dor pélvica?

Muitas mulheres acham caminhadas mais curtas e lentas mais fáceis, e não há problema em parar quando dói. Se caminhar estiver se tornando difícil, avise sua parteira ou médico, pois um fisioterapeuta pode ajudar.

Uma cinta de suporte pode ajudar?

O NHS diz que um fisioterapeuta pode sugerir equipamentos como uma cinta de suporte, embora as pesquisas sobre cintas sejam variadas. Pergunte ao seu profissional de saúde antes de experimentar uma e escolha algo que seja confortável, em vez de apertado.

Você está fazendo o suficiente. A dor pélvica durante a gravidez pode parecer solitária, especialmente às 2 da manhã, mas é comum, muitas mulheres encontram maneiras de aliviá-la e você não precisa enfrentar isso sozinha. Tenha paciência com seu corpo e conte com sua equipe de cuidados sempre que precisar.

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Este artigo é apenas para fins educacionais e não constitui aconselhamento médico. Converse com seu médico ou parteira antes de usar uma cinta de suporte, iniciar novos exercícios ou mudar sua rotina.